De pasfrequentie is een populair getal geworden op het hardloophorloge, maar 180 stappen per minuut is geen magisch feitenblad. Hier krijgt je een praktische en technische gids voor een verstandig gebruik van cadans.
Fartleg is een vrijere vorm van tempotraining, waarbij je speelt met snelheid, terrein en gevoel. Het kan zowel snelheid, plezier bij het hardlopen als een beter ritme bieden, zonder dat de klok elke seconde controleert.
Energie tijdens lange runs gaat niet alleen over gels in je zak. Ook de maag moet getraind worden. Hier krijgt je een concrete handleiding voor het testen van koolhydraten, vocht en timing vóór halve marathons, marathons en trails.
Een praktische en beter leesbare gids voor zone 2-races, de praattest en rustige wandelingen – zonder slechte vertalingen of technische ontwerptaal.
Heuveltraining hoeft geen brute zuurtraining te zijn. Hier krijg je een duidelijke en praktische gids voor korte heuvels, techniek, dosering en fouten die de benen kapot maken.
Skorotatie concreet gemaakt: zo gebruik je een dagelijkse schoen, een snellere schoen en eventueel een trailschoen — zonder slechte vertalingen of onnodig gepraat over apparatuur.
Wanneer de temperatuur stijgt, mag de run niet in hetzelfde tempo worden beoordeeld als een koele lentedag. Hier krijg je een praktische handleiding over warmte, hartslag, vocht en slim trainen in de zon.
Slaap is niet alleen passieve rust. Voor hardlopers heeft dit invloed op het herstel, de stemming, de eetlust, de trainingskwaliteit en het vermogen om harde passes te geven wanneer dat nodig is.
Heuvellopen zijn korte, gecontroleerde acceleraties na een warming-up of ontspannende wandeling. Ze kunnen zorgen voor een beter ritme, snellere benen en een natuurlijkere snelheid zonder dat het een zware intervaltraining wordt.
Kuittraining voor hardlopers is geen fancy training. Krijg een concrete gids voor sterkere kuiten, robuustere achillespezen en een betere dosering tijdens je hardloopweek.
