Fartleg is misschien wel de meest onderschatte trainingsvorm voor hardlopers die sneller willen worden zonder van elke sessie een examen in tempo, watt en hartslagzones te maken. De naam komt uit het Zweeds en betekent ‘snelheidsspel’. Fartleg is simpelweg spelen met snelheid.
Het klinkt bijna te simpel, maar juist de vrijheid is de kracht. Je wisselt tussen rustig hardlopen, snellere stukken en licht joggen, afhankelijk van het terrein, de wens en het gevoel. Het kan tussen lantaarnpalen zijn, op kleine heuvels, rond een meer of op een grindpad, waar het tempo op natuurlijke wijze verandert.
Waarom fartleg werkt
Fartleg is een interessante plek tussen intervallen en een normale ontspannen rit. Je krijgt periodes met een hogere intensiteit, maar zonder het mentale gewicht van een vast programma als 10 x 400 meter. Voor veel hardlopers betekent dit dat ze ontspannender en technisch beter lopen, omdat de focus verschuift van de klok naar het ritme.
Speedplay is geen “willekeurige training”. Het is gestructureerde vrijheid: je weet wat het doel is, maar je hoeft niet elke seconde controle uit te oefenen.
Probeer deze pas de volgende keer
Hier is een eenvoudige snelheidstraining die geschikt is voor de meeste hardlopers met weinig ervaring:
- 10 minuten rustige warming-up.
- 8-10 herhalingen 30-60 seconden snel hardlopen na een heuvel, een bocht, een boom of een lantaarnpaal.
- Rustig joggen totdat de ademhaling min of meer onder controle is.
- 10 minuten rustig naar huis hardlopen.
Het mag geen sprint zijn. Denk aan een gevoel van 5 tot 10 km op de snelle stukken: gecontroleerd, fris en met een goede techniek.
Notitie van een journalist van het parcours
Het mooie van fartlek is dat het mentaal vaak minder veeleisend aanvoelt dan klassieke intervallen. Je kunt nog steeds hoge kwaliteit krijgen, maar het lichaam mag organischer werken. Op heuvelachtige routes kunnen speedruns bijna aanvoelen als trailtraining op asfalt: het tempo volgt het landschap.
Wie haalt het meeste uit speedruns?
- 5 km en 10 km hardlopers die meer snelheid willen zonder steeds baanintervallen te hoeven lopen.
- Halve marathonhardlopers die behoefte hebben aan een verandering van ritme en meer comfort op hogere tempo.
- Sporters die de vaste programma’s beu zijn en het plezier van het hardlopen weer willen vinden.
- Ervaren hardlopers die een kwaliteitsrun willen met minder mentale belasting.
Wees voorzichtig met het te hard doen
De klassieke fout is om snelheidsruns in verborgen intervallen te veranderen waar alle snelle secties maximaal worden. Dan verlies je het idee. Speedplay moet speels en gecontroleerd aanvoelen. Je mag gerust buiten adem zijn, maar je moet jezelf er niet in verdiepen.
Korte samenvatting
Scheet is een menselijke vorm van training in een tijd waarin veel hardlopers de klok alles laten bepalen. Gebruik het als wekelijkse smaakmaker: een beetje snelheid, een beetje vrijheid en veel sensatie. Het kan je sneller maken — en je eraan herinneren waarom hardlopen ook leuk moet zijn.
Bronnen: Runner’s World over fartlek en Britannica over fartlek.
