Energie tijdens lange runs gaat niet alleen over gels in je zak. Ook de maag moet getraind worden. Hier krijgt je een concrete handleiding voor het testen van koolhydraten, vocht en timing vóór halve marathons, marathons en trails.
Wanneer de temperatuur stijgt, mag de run niet in hetzelfde tempo worden beoordeeld als een koele lentedag. Hier krijg je een praktische handleiding over warmte, hartslag, vocht en slim trainen in de zon.
Cafeïne vóór het hardlopen kan een kleine boost geven, maar timing, dosis en maag zijn belangrijker dan heroïsche hoeveelheden koffie. Hier is een handige gids voor hardlopers.
Hardlopen op een lege maag kan werken bij korte, rustige ochtendruns, maar het is geen snelweg naar betere vorm. Dit is de praktische gids voor wanneer je beter eerst eet — en wanneer je dat gerust kunt overslaan.
