Een herstelweek bij het hardlopen is geen onderbreking van ambities, maar een geplande, gemakkelijkere week, waarin het lichaam de tijd heeft om harde training om te zetten in frissere benen. Hier zijn de tekenen, het plan en de fouten die je moet weten.
VO2 max op het hardloophorloge kan een nuttig fitnesssignaal zijn als je het als een trend leest en niet als een conclusie. Hier vindt je de praktische gids voor een verstandig gebruik van het fitnessgetal.
Opwarmen voor intervallen hoeft niet lang te duren. Zorg voor een concrete routine van 12 minuten met rustig hardlopen, dynamische oefeningen en bergopwaarts hardlopen, zodat het eerste interval gecontroleerd wordt.
Zonbescherming tijdens het hardlopen gaat niet alleen over zonnebrandcrème. Gebruik UV-index, tijd, kleding en een eenvoudige routine, zodat de zomertraining beter is voor zowel de snelheid als de huid.
Hardlopen na de vakantie mag geen paniektest zijn. Zorg voor een eenvoudige heropstart met rustige ritten, checklist en concreet advies voor wanneer de intervallen weer kunnen terugkeren.
Hardlopen op een lege maag kan werken bij korte, rustige ochtendruns, maar het is geen snelweg naar betere vorm. Dit is de praktische gids voor wanneer je beter eerst eet — en wanneer je dat gerust kunt overslaan.
Steken in je zij tijdens het hardlopen komen vaak voor, maar zijn vaak te verminderen. Concrete tips over tempo, eten, drinken en wat je doet als de steek opkomt.
