De pasfrequentie is een populair getal geworden op het hardloophorloge, maar 180 stappen per minuut is geen magisch feitenblad. Hier krijgt je een praktische en technische gids voor een verstandig gebruik van cadans.
Heuvellopen zijn korte, gecontroleerde acceleraties na een warming-up of ontspannende wandeling. Ze kunnen zorgen voor een beter ritme, snellere benen en een natuurlijkere snelheid zonder dat het een zware intervaltraining wordt.
Kuittraining voor hardlopers is geen fancy training. Krijg een concrete gids voor sterkere kuiten, robuustere achillespezen en een betere dosering tijdens je hardloopweek.
Bij hardlopen gaat het erom dat je minder energie verbruikt bij dezelfde snelheid. Hier is de praktische gids voor zware krachtoefeningen, plyometrische oefeningen en de veilige start voor sporters.
Het pad aflopen kan voor vrije snelheid zorgen – of voor meerdere dagen zware dijen. Hier krijg je techniek, krachtoefeningen en een eenvoudige heuveloefening waarmee je veiliger naar beneden gaat.
Opwarmen voor intervallen hoeft niet lang te duren. Zorg voor een concrete routine van 12 minuten met rustig hardlopen, dynamische oefeningen en bergopwaarts hardlopen, zodat het eerste interval gecontroleerd wordt.
Traptraining voor hardlopers kan meer kracht geven op heuvels, trails en in de sprint. Hier krijgt je een specifieke 20-minutenpas, dosering en fouten die je moet vermijden.
Verticale oscillatie tijdens het hardlopen laat zien hoeveel je bij elke stap op en neer stuitert. Hier is de praktische manier om de stopwatchcijfers te gebruiken zonder ze te overinterpreteren.
Ground contact time op je hardloophorloge kan nuttig zijn als je het leest als trend in plaats van oordeel. Dit is de praktische gids voor wanneer het iets zegt — en wanneer je gewoon verder moet lopen.
Armzwaai bij hardlopen draait niet om er snel uitzien, maar om balans, ritme en een rustige romp. Een praktische gids om je armen bij te sturen zonder je natuurlijke loopstijl te verstoren.
