Energie tijdens lange runs gaat niet alleen over gels in je zak. Ook de maag moet getraind worden. Hier krijgt je een concrete handleiding voor het testen van koolhydraten, vocht en timing vóór halve marathons, marathons en trails.
Hardlopen in de hitte vereist een langzamer tempo, een slimmere timing en een geleidelijke aanpassing. Hier is een handige gids voor zomertraining zonder oververhitting.
Een praktische gids voor het afbouwen vóór de halve marathon: bezuinigen zonder roestig te worden, vermijd fouten in de raceweek en kom met frisse benen opdagen.
Drempeltraining uitgelegd zonder laboratoriumjargon: zo vind je de gecontroleerde harde intensiteit, bouw je een aanval op en voorkom je dat je deze als een verborgen intervaltraining uitvoert.
Bij Negative Split Running gaat het om gecontroleerd openen en sterker eindigen. Hier krijgt je een praktische gids voor het tempo voor 5 km, 10 km en halve marathons.
Cafeïne vóór het hardlopen kan een kleine boost geven, maar timing, dosis en maag zijn belangrijker dan heroïsche hoeveelheden koffie. Hier is een handige gids voor hardlopers.
